我们常说多运动有利于身体健康,然而对于膝关节病患者,未必所有运动都适宜。现在很多老年人热爱体育锻炼,爬爬白云山,去雕塑公园夜跑,有些甚至在患有骨性关节炎的情况下,仍然坚持做超负荷运动。如爬山和跑步等剧烈运动,易增加膝关节的负担,不但不利于关节的康复,更有使病情加重的可能。在锻炼的过程中也应该注意以下几个简单的运动:
1、练下蹲:下蹲运动时,膝关节膝盖髌骨受力最大,尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦,不仅使膝盖软骨面损伤、缺血,也会使骨刺拉断产生新疼痛。
2、拔腿筋:老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化,将腿抬高搭在单杠或健身器上,做拔筋压腿动作,容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤,有些骨质疏松者,还会有发生骨折的危险。
3、健身操;跳健身操时,膝关节旋转、跳跃动作幅度大,这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率,有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适,但过一段时间症状加重了,这才恍然大悟。
4、过度散步;散步是一种适合老年人的温和运动,但长时间长距离过度反复行走,可增加关节软骨的磨损,同时造成关节局部充血,滑膜肿胀渗出,产生炎性反应,诱发或加剧原有的骨性关节炎症状,使疼痛更厉害,从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。
因而老年人不能盲目“加强锻炼”,而应该做适量的运动,如适量游泳、适当距离的散步等,可以适当活动膝关节,拉伸韧带,这才能有助于疾病的康复。