大家知道,我们人体的每一个器官都会面临生长到衰老这样一个过程,既然如此,那它们就有“寿命”。就如膝关节,为什么有的人七八十岁双下肢行走灵便,而有的人三十来岁膝关节就出现问题呢?下面给大家讲讲膝关节保养,需要关注的几个问题。 1.问题一:膝关节寿命有性别差异吗?
世界卫生组织(WHO)统计,骨性关节炎在女性患病率中占第四位,在男性患病率中占第八位。这就说明膝关节的退变是有男女差别的。为什么呢?研究报道,女性在30岁以后,骨龄通过峰值后,骨量流失,骨密度下降,会出现髌前痛,上下楼、下蹲时有疼痛感。还有就是50岁左右停经时,更年期会出现新一轮严重的骨丢失。一方面,因为心里状况、内分泌环境决定各器官机能的控制、协调,更年期的心理、激素水平波动反应到关节上,会导致关节症状的加重。而男性在30岁左右开始出现短时间的退变,60岁后出现全身机能衰退的一个阶段。因此,对于女性来说,更应该注意保养膝关节。
2.问题二:运动会加重膝关节损伤吗?
近些年运动潮不断兴起,因各种运动导致膝关节损伤报道屡见不新。那么,是否为了保护膝关节,就最好不要运动呢?其实不然,运动是否会损伤膝关节,要看不同年龄阶段。有报道,“膝关节只有在屈伸运动时,循环才是良好的。如果一直蹲着,关节血液循环很差,堆积很多代谢产物排不出去,营养也进不来,关节老化得就非常快。”
有几个因素跟关节退变关系密切。第一是体重。人体的膝关节在18-20岁时已经成形,如果18-20岁时体重能维持一生,膝关节老化速度就会大大减慢。否则,就会老化得很快。第二个因素是运动。20岁以前可以通过锻炼把膝关节锻炼得很强壮,20岁-50岁之间,即使使劲运动,对膝关节的影响是不大的。称之为平台期。因此,20-30岁之间保持怎样的运动量,之后超过这个运动量,对膝关节就是一种磨损了,就容易导致膝关节过度使用。如果20岁时不怎么运动,到30岁后想保持身材怎么办呢?可以选择游泳、练腹肌、腰背肌等非负重运动开始,慢慢再过渡到负重运动,那样膝关节就不容易受到伤害了。
假如处于30岁,身体很强壮,可以鼓励多做剧烈运动,因为这时候是骨量最好的时候。更年期则不宜过量运动,更年期雌激素水平快速下降,整个骨量处于快速丢失期,这时候膝关节是最不耐磨的,最容易出现失代偿。到六七十岁,建议晒太阳、适当用拐杖,走平路,减少摔倒骨折的几率。
3.问题三:提早补钙可以延长膝关节寿命吗?
还是那句话,是否需要补钙,要看人体是否需要。年轻人一般不需要特别补钙,通常晒太阳、正常饮食,钙摄入已经可以满足身体需要。强行补钙不仅是种浪费,而且对体内循环也会造成干扰。一般50岁以后,随着胃肠功能、人体转化功能下降等因素,导致钙摄入下降,才推荐可以补钙。当然,如果出现肌肉酸痛、抽筋、乏力等表现时,可以去医院做血钙水平检测,就知道是否缺钙了。然后,在临床医生的知道下合理的进行补钙,切记盲目补钙。