下面我们一起练习几个对肩周炎引起的活动障碍有改善治疗作用的小动作吧！

手指爬墙练习

患者面墙而立，双手沿墙壁慢慢向上爬至最高限度，并持续 15～30 s，再缓缓放下，反复10次。在每次手指的最高点作标记，这样可知道每次锻炼的成绩。

下垂摆动练习

身体前屈90°左右，患臂自然下垂，也可俯卧位，将患臂垂于床边。然后前后、内外、画圈摆动练习，摆动幅度由小到大，每次摆动到手指微有发胀、麻木感为止。直腰休息后，再手持1～2千克重物按上法进行练习。合并高血压者，前屈体位不宜过低。

反手扣指

坐位或者直立位，健侧上肢屈肘上举，患侧上肢屈肘背伸，从头后或肩后两手各指相扣，健肢将棒向上拉患侧肢，锻炼患肩内旋、内收。

悬吊练习

此练习在单杠上完成。患者用两手握杠，两腿离地，将身体悬吊于单杠上，进行此项锻炼，动作不可急于求成，而应循序渐进，逐渐延长悬吊时间。

自我锻炼注意事项

1 肩周炎患者应根据个人体质强弱、年龄差异、病情轻重等不同情况，选择不同锻炼方法。

2 锻炼时间的长短、次数及运动量应因人而异。运动量由小到大，逐步增加。

3 锻炼时间应根据个人情况，以晨起和睡前为佳。

4 锻炼必须持之以恒、循序渐进才能有收效，用力要柔软缓和，切忌用力过猛。合并有高血压、心脏病的患者，更应小心行事。

5 在锻炼中若出现不适，如头晕、气短、心悸等，应终止活动。

肩周炎是一种自愈性疾病，通过日常的活动大部分患者可以自愈。但这种自然恢复的时间不能预计，一般要经过数月甚至更长时间才能痊愈。还有一部分人，因为怕疼不进行锻炼，而造成局部粘连，使肩关节活动受限。肩周炎患者可以通过自我按摩的方法，加上坚持不懈的自我功能锻炼，可伸缩肌肉、活动关节，消除局部肌肉紧张和痉挛、促进血液循环，从而增强肩关节周围肌肉、韧带的弹性，防止粘连，达到止痛和保持肩关节功能的目的。如果经过保守治疗无法改善功能的，可以考虑做微创肩关节镜手术治疗，可以很快恢复肩关节功能。