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安香珍  主任医师
优秀蜂疗人
石家庄第一医院
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安香珍主任医师的信息
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单位:石家庄第一医院
擅长:
从事中医蜂疗临床应用22年,利用蜂毒针药序贯疗法及中医中药各种针法治疗风湿骨病类疾病。 独创的蜂疗3+2综合疗法,在治疗风湿、类风湿、强直性脊柱炎、干燥综合征、硬皮病股骨头坏死及颈肩、腰腿病等方面,有独到之处,疗效显著。
简介:

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16个动作拯救你的颈、肩、腰

发布时间:17-04-10 17:00


看电视、玩电脑、熬夜加班……你是不是经常一坐一天?颈部僵硬、腰背酸痛,“久坐”会带来很多健康问题,甚至缩短寿命!你说去健身房太麻烦,工作紧张也没时间运动?

 

快学习16个懒人拉伸动作,在办公室也能让韧带和肌肉得到放松。

 

 

16个懒人拉伸动作

拯救“久坐病”

 

 

 

1.胳膊肘拉伸
 

 

◆这个动作坐着也可以做

◆用手掌去触摸身体另一侧的肩胛骨

◆然后用另一只手轻轻的握住手肘,向相反方向拉伸

 

2.拉伸膝盖

 

 
 
◆坐正,抬起腿,屈膝,并抓住膝盖
◆将你的腿尽可能的贴进你的前胸
◆保持这一姿势10秒钟
 
3.触摸脚趾
 
 
◆坐着的时候伸直腿
◆屈身尽量去摸你的脚趾

 

 
4.“芭蕾舞女”
 
 
◆把胳膊举过头顶,朝反方向拉伸
◆保持背部挺直
 
5.背后鼓掌

 

 

◆将双手置于背后,掌心对掌心
◆然后尽力把胸腔向前挺
◆保持这个姿势5秒

 

 
6.耸耸肩膀
 
 
◆同时耸起双肩
◆保持5秒钟,然后放松
 
7.轻摇脑袋
 
 
◆倾斜头部,从左向右转动你的脖子
◆记得放慢速度
 
8.触摸天空
 
 
◆两手相扣,掌心向上
◆伸直胳膊,尽力向上延伸去摸天花板
◆坚持5秒钟
 
9.“二郎腿压膝”
 
 
◆将小腿放在另一条腿的大腿上,慢慢向下压膝盖,拉伸臀大肌
◆在压腿时,记得慢慢呼气
 
10.拉伸颈部
 

 

◆用手掌托住脑袋的另一侧,向肩膀方向温柔下压
◆一定要温柔,耳朵没有必要真正碰到肩膀
 
11.“探天”姿势

 

 
 
◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑
◆抬头看天,双手探向天空
◆这个动作对锻炼你的腹肌非常有益

 

12.“小茶杯”
 
 
◆弯曲膝盖,保持一条大腿与地面平行,另一条腿向后延伸支撑
◆把左手放在腰间,抬起右手,先向上伸,再缓慢的向右拉伸
 
13.握手式

 

 

◆握紧双手,向前伸直
◆再缓慢转向自己,直到感觉手腕有些酸
◆坚持5秒,重复3次
◆接着掌心向外交叉手指,来回伸直到感觉到手腕的拉伸
 
 
14.单臂拥抱
 
 
◆用左手去抓右肩胛骨,右手抓住左胳膊肘,并缓慢的向右肩拉
◆另一只胳膊一样重复
 
15.推墙
 
 
◆找一个墙或者门作为支撑物,举起一只胳膊,把手按在墙上
◆然后转动你的身体,直到感觉肩部得到拉伸
◆记得不要用力过猛
 
 
16.高抬腿拉伸

 

 

◆坐着的时候,伸直一条腿,保持2秒
◆接着尽力太高,保持5秒

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