很多喜欢跑步、骑自行车或者跳跃的人容易出现膝关节周围特别是膝关节外侧的疼痛，这时就要警惕是否患有“跑步者膝”的可能。“跑步者膝”，顾名思义，是指在跑步爱好者中易出现的膝关节问题，除跑步外，长时间行走、骑车、跳跃等需要膝关节反复屈曲活动的运动也会出现“跑步者膝”症状。

   美国《哈佛大学报》刊登的统计数据表明，每天跑步者的受伤比例为30%∽80%，严重时会导致多种疾病。最常见“跑步伤”是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。

 一、造成“跑步者膝”的原因？

      产生上述症状的主要原因是跑步时大腿肌肉反复收缩，使膝关节重复的伸直与屈曲运动，髂胫束与股骨外侧骨面过度摩擦导致局部肿胀或疼痛。

二、“跑步者膝”的防治方案

      在运动前后进行充足的热身活动，在跑步训练过程中注意量力而行，采用循序渐进的训练方案，如果出现上述症状后应当注意休息 以避免引致疼痛的刺激，如长时间剧烈的膝关节伸屈运动。可予R.I.C.E.处理（休息、冰敷、包扎加压及抬高患肢）。另外自我按磨或拉伸以缓解髂胫束紧张并口服或者外用非甾体类消炎止痛药物（有消化道问题如胃溃疡的患者最好在医师指导下使用）。如果关节肿痛及活动受限症状持续存在，需要到医院咨询专业医生，排除关节软骨及半月板等损伤可能并根据诊断给予更专业的治疗方案。