双手顶天立：两手从气海穴（前正中线上，脐下1.5寸处）慢慢分开，手心向面部，渐渐吸气，手向外展同肩宽，双手顶天，气出百会穴。换呼气使气缓缓下降，两手心转向面部，同气下降双手叠加，意守膻中（两乳头连线中点）。最后气出涌泉，双手交叉而抱昆仑（头部）。

左右鸣天鼓：用两手心捂着耳朵，十指抱后枕部，吸气，食指压在中指上下滑敲枕部，共敲10次，再换呼气也敲10次。然后换吸气和呼气各敲8次，共36次。