经常抬腿

可缓解膝关节疼痛

平卧抬腿

平躺于床上，一条腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离床面约10厘米，保持约5秒钟，缓缓放下，重复约20次，左右交替。

坐位抬腿

找一个稳固的椅子，坐于椅子的前半部，身体稍前倾，双手扶稳椅子，一条腿屈膝舒适立于地面上，另一条腿保持伸直状态，慢慢抬离地面约10厘米，保持约5秒钟，缓缓放下，重复约20次，左右交替。

另外，也可试试夹球疗法，找一个足球或排球，坐在床面或地板上，双手扶稳，双腿稍屈膝，用大腿内侧部分夹住球，每次夹挤约5秒钟，然后缓缓放松，重复约20次，可将球在大腿内侧上、中、下各段交替放置。