想象一下,每天有多少可以称之为压力的时刻,又有多少次你会说“压力好大啊”或“我好有压力啊”?每当这个时候,如何看待压力,都将改变你的生物化学反应,并最终改变你的应对方式。
拿你怎么看待变老这事举例。对变老持积极观点平均会增寿差不多8年。在一项研究中,认为变老将“更睿智”和“更有能力”的人,比那些持有消极观念、认为变老将“更没用”和“干啥啥不行”的人,从心脏病中康复得更快。在另一项研究中,积极看待变老的人,从折磨人的疾病或事故中恢复得更快、更彻底。重要的是,两个研究衡量的都是康复的客观指标,比如行走速度、平衡、从事日常行为的能力。
如何看待变老是通过影响你的目标和选择,来影响健康和寿命的,而不是某些积极思考的神秘力量。这是思维模式的完美例子,它比安慰剂效应更有力,因为它不仅改变了你当下的体验,也会影响未来。
这显示出,如何看待压力,同样也是能够影响你健康、幸福和成功的核心信念之一。
著名的健康心理学家斯坦福大学教授凯利·麦格尼格尔在《自控力:和压力做朋友》一书中给了我们以下几种面对压力的好方法。
衣食住行生活百态各行各业各个阶段都有特自的压力,寻找自身的压力源是我们需要做的第一步。
其次是观之自己对压力的看法,对话自己的压力思维。如果认为压力有害,任何让你感受到一点儿压力的事,都像是对生活的侵扰。无论是在百货商店排队、匆忙在截止日期前赶工,还是计划家庭的节日晚宴,每一天的经历,看起来都是对你健康和幸福的威胁。你可能会发现自己对这些事抱怨个不停,仿佛你的生活已经脱轨,好像有某个无压的生活版本正等着你。
压力思维不像我们做的一个选择,即使你完全知道自己如何看待压力的,可能还意识不到信念是怎样影响思想、情感和行动的。凯利教授把这称之为“思维盲区”。 重要的是,你如何看待压力能够影响这个趋势。
心理学家艾丽娅·克拉姆和她的同事开发了压力思维模式测试,以评估人们对压力的看法。看看自己更同意哪个?
思维模式1:压力有害
承受压力损害我的健康和活力;
承受压力影响我的表现和效率;
承受压力阻碍我学习和成长;
压力的影响是负面的,应该避免。
思维模式2:压力有促进作用。
承受压力有助于我的健康和活力;
承受压力提升我的表现和效率;
承受压力推动我的学习和成长;
压力的影响是积极的,应该加以利用。
问题不在于问题本身,而在于你看待问题的看法和角度以及选择应对的方式。人们的期望会影响那个结果更容易出现。换句话说,你期望的结果就是得到的结果。压力反应不是简单的生存本能。它植根于我们,关乎人们怎么运作,怎么相处,怎么在世界上自我定位。理解了这个,压力反应就不再是可怕的东西。它应该被感激、被善用、被信任。