方法

腰肌劳损患者在日常生活中加强康复锻炼，可控制病情发展和缓解症状。

腰部前屈后伸运动 站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，然后做腰部前屈和后伸运动，逐渐扩大运动范围，各做4次，运动时尽量使腰部肌肉放松。

腰部旋转运动 站立，两脚分开与肩同宽，双手叉腰，腰部按顺时针方向和逆时针方向各旋转1次，然后由慢到快、幅度由大到小，顺、逆时针方向交替旋转腰部各8次。

拱桥式运动 仰卧在床上，双腿弯曲，以双足、双肘和头后部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状；练习一段时间后，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

飞燕式运动 俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节弯曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。