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刘明英  
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蜂针疗法配合高品质蜂产品治疗颈椎,腰椎,关节痛,肩周炎,风湿,类风湿,强直性脊椎炎等
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不活动就是保护膝关节?听听专家怎么说

发布时间:19-08-12 11:45


学会正确保护膝盖,能让你的关节比同龄人更年轻!

膝盖疼痛不适医生说少爬山,少爬楼,保护膝关节那我尽量不活动就是保护膝关节吗?



一组来自于美国《骨科与运动物理治疗杂志》的数据显示:健身的人关节炎发生率为3.5%,而久坐不动的人群的关节炎发生率却为10.2%,竞技体育的赛跑者的关节炎发生率13.3%。

不动竟然比健身跑更伤膝盖,为什么会这样?

医生解释说,“这是因为人的膝盖相邻的骨面上都有一层软骨,这层软骨非常重要,能保护膝关节避免磨损,但是关节软骨本身没有血管供血,需要从关节液获取所需的营养。关节活动会对关节软骨造成挤压和放松,通过这个过程软骨才可以吸收进营养、代谢出废物。”

缺少运动的人,对关节软骨的挤压少,营养和代谢就会相应减少,这容易导致关节软骨营养不良,使软骨更容易出现损伤,一旦软骨破损,膝关节失去了一道保护屏障,继而出现疼痛等一系列问题。并且软骨的损伤很难修复。

那么,怎么才算保护膝盖?

医生给出了以下方法:

1、穿底软舒适,对足弓有支撑力的鞋子;

2、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等含钙的食物,可以多吃点,以及含硫的食物,如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱等也可以多食。钙和硫是骨骼和软骨的原料;

3、可进行如游泳、骑自行车、健步走、慢跑等适宜的运动,注意运动不要过量;

4、注意锻炼下肢肌肉的力量,因为有力的肌肉可以帮助膝关节维持稳定性,从而起到保护膝盖的作用。比如靠墙静蹲、坐位抬腿等等;

5、参加体育锻炼时要做好热身准备活动,让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动;

6、出现膝关节的运动损伤一定要及时治疗,否则会埋下腿疼的病根。

注意事项

1 上下楼、竞技跑步、爬山等对膝关节磨损较大的运动要尽量少做;

2 避免长时间负重行走;

3 避免长时间蹲或者跪,比如跪着擦地、蹲着做家务等;

4 避免经常造成膝关节过度劳累;

5 肥胖的人应注意减重,但是体重过重的人不建议通过跑步减肥,因为这会使膝关节承受过大的压力,导致或加重膝关节的损伤。

膝盖是有使用寿命的,一般的健康寿命只有五六十年。

所以,中老年人要特别注意提前保养膝关节,一般来讲,40岁~50岁时,劳累后常常出现膝盖的疼痛不适,这个现象的到来就提醒人们:该开始保养关节了。

等到50或60岁以上时,髌骨软骨的“使用寿命”已到,出现大部分的软骨磨损,膝关节会感觉到明显疼痛,逐渐产生关节炎。

学会正确保护膝盖,能让你的关节比同龄人更年轻!

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