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李万瑶  教授
优秀蜂疗人
广州中医药大学
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李万瑶教授的信息
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爱心:     贡献值:5675
单位:广州中医药大学
擅长:
长期从事中医针灸学的教学、医疗、科研工作。至今每周坚持三次中医针灸临床工作,提倡针药灸三者结合,擅长用中医各种疗法及特色针灸治疗各种痛证及痿证、 风湿病、妇科病、骨关节病等疗效显著,尤其对蜂针疗法治疗各种疑难杂症及癌症方面具有较深的造诣。主讲过针灸学、针灸医经选、各家学说、理疗学、中医妇科学等课程;擅长治疗:各种痛证。
简介:
中国杰出蜂针治疗临床研究专家,针灸学专业博士生导师。
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一个神奇的动作,每天 5 分钟,骨科医生们的「保养秘诀」

发布时间:19-09-10 10:13





亲爱的读者们,你们好!如果你关注电影,可能已经知道。
 
就在前几天,我们国家有部电影《南方车站的聚会》入围了有电影界「奥运会」美誉的戛纳国际电影节,并获一致好评。
 
真可谓为国争光。
 
也许,朋友会问:
 
奇怪呀小编,这电影和今天的知识点有什么关系呀?
 
别急,因为咱今天要说的动作,离不开主演 万茜。
 
你能想象吗?照片里气质非凡的她,今年已经37岁了!
 
同时还是一个两岁女儿的妈妈!
 
 
不仅如此,当年她怀孕期间被随意抓拍的一张图,更是惊艳了全国。
 
(这……这哪里像孕妇)
所以,万茜到底是用了什么「灵丹妙药」,竟让自己比同龄人年轻这么多?
抱着好奇,小编跑到她的博客上一探究竟,想不到真让我挖到一些线索。
原来她的秘密,竟然是——
 
 
骨科医生们的保养秘诀:下蹲
 
翻看万茜的微博,不难发现,她是一位「十级」下蹲爱好者。
比如,取暖要蹲……
 
刷手机要蹲……
 
连看书都要蹲……
 
面对日益精湛的「蹲」技,很多网友纷纷留言表示:“厉害了我的茜姐!” 
 
但也有人会担心……
 
这样看似憋屈的姿势,会不会对身体有害啊?
 
其实,医学研究早就表示,人体最喜欢的姿势不是躺,也不是坐,而是蹲!
 
因为人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿势非常相像,这是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。
 
所以它既能让我们身体放松,又能给予内心足够的安全感。
 
 
而且~
 
下蹲能帮膝关节中关节液的分泌量加大,而大量的关节液能够给膝盖起到润滑,营养的作用。
——《美国肌力与体能协会》
 
所以,下蹲是一种非常利于膝关节保护的「运动处方」。
当然除了以上两点,平时「蹲一蹲」还有意想不到的好处!究竟是什么?一起往下看~
 
每天「蹲一蹲」,意想不到的 3 大好处
 
1.促进代谢
从体液循环的角度看,小腿又被称为「人体第二心脏」。
通过下蹲,可以保持肌群强有力地收缩,「挤压」下肢静脉血回流到心脏。
进而改善循环和代谢,人会变得更有活力,也比较不容易疲惫。
 
2.加速瘦身
瘦人往往肌含量更高。而人体的肌肉,50% 以上是分布在两条腿部的。
下蹲可以给予体能最大挑战,有效强化腿部肌肉,提高基础代谢率(BMR,身体静止时需要消耗的储能),真正练出「蹲五分钟瘦一天」的易瘦体质。
 
3.预防关节病
结实的臀腿肌群就像一台高马力引擎,帮助我们跑更快、跳更高,同时保护骨骼,减少关节病和骨折发生的概率。
 
但一个悲剧是:
无论男女,过了 25 岁都会开始经历肌肉流失……
 
下蹲锻炼,可以通过自重刺激,有效延缓甚至逆转这个过程。特别对腰椎和膝盖两个重要关节,保护效果显著。


 
不同人群 vs 不同蹲法
 
虽然下蹲好处多多,但就像有人每天适合走 6000 步,有人却适合走 12000 步。
不同体质适合的下蹲方式也不同哦~


 
01
久坐、久站——面强蹲
 
膝盖和脚尖的方向保持一致;
背部挺直,臀部向后坐;
下蹲过程中,鼻子(或下巴)、膝盖、脚尖必须尽量贴墙;
蹲到最低点吐气,再吸气慢慢起立。


 
02
老年人——浅蹲
 
双脚分开,与肩同宽,目光平视;
收紧腹部屈膝,小腿与大腿夹角不用达到90度;
下蹲时呼气,重心放在前脚掌,静止1~2秒后吸气起身。


 
03
膝伤恢复者——靠墙蹲
 
找到一面墙,双手叉腰,保持整个背完全贴在墙上;
控制大腿和地面平行,小腿与地面垂直;
坚持到力竭为止,注意别憋气。
 
不过如果以上三种你都不属于,那么……


 
小编郑重提醒:
1.中老年人、心脑血管疾病患者应有所控制。年轻人一分钟能做 30 次下蹲,老年人做 8-10 次即可;不要强求动作一定达到,量力而行。
2.蹲姿虽利于锻炼肌肉和关节,但也容易导致血压升高,患有「三高」等慢性病的人练习时要特别注意。




 
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