最新研究：步数与死亡率有关-李万瑶个人网站

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单位:广州中医药大学

擅长:

长期从事中医针灸学的教学、医疗、科研工作。至今每周坚持三次中医针灸临床工作，提倡针药灸三者结合，擅长用中医各种疗法及特色针灸治疗各种痛证及痿证、风湿病、妇科病、骨关节病等疗效显著，尤其对蜂针疗法治疗各种疑难杂症及癌症方面具有较深的造诣。主讲过针灸学、针灸医经选、各家学说、理疗学、中医妇科学等课程；擅长治疗：各种痛证。

简介:

中国杰出蜂针治疗临床研究专家，针灸学专业博士生导师。
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最新研究：步数与死亡率有关

发布时间：20-06-19 08:42

5月《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年间对1.8万多名美国老年妇女（平均年龄72岁）进行调查。

让她们连续7天佩戴记录设备，记录下了每天行走的步数和步速。

在2018～2019年间跟踪调查这些人的状况，发现有504人已经死亡，由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。

这一研究结果，震惊了世界！

研究分析：

每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%；

步行达到4400步，与每天2700步相比，死亡风险降低了大约40%；

可是每天行走达到7500步时，再往上走到1万步，死亡风险不再下降。

所以，步行能有效降低死亡风险，但并非走得越多越健康。

7500步，是每天行走步数一个临界点，对长寿有利，过了这个临界点，走再多死亡率也不会对应下降。虽然以老人作为研究人群，但是对于青年人同理。

美国运动医学学会也曾提出过一项步行标准，就是每天7000到9000步，是可以促进健康、提高体质，与此次研究结果相吻合。

中国营养学会的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计6000步以上的身体活动。
每天6000步≈3000-4000米≈30min中等强度运动

注意！这6000步需要一口气走完，才称得上是锻炼。

如果只是上厕所走几步，上下楼走几步，办公室走几步……这些零碎步数算不上锻炼，但也总比不运动强。

39蜂疗网提醒：步行对身体健康有帮助，但是每天走1万步以上的朋友们需要提高防护意识。

因为过量走路或过快速度行走会对人体最大、最重要且结构最复杂的膝关节造成不可逆的损伤。

研究继续分析了行走速度与死亡率的关系。

研究表明，行走速度的快慢与死亡率高低无关。

反而行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等其他意外。

39蜂疗网提醒：步行速度按照自己日常速度，或稍微加快一点即可，不用刻意追求速度。

行走锻炼有哪些好处

走路好处这么多，然而，你走对了吗？

正确的走路姿势

抬头挺胸，肩膀放松，直视前方，胳膊自然摆动，步子迈开，足部先后脚跟着地，再到前脚掌，身体保持一条直线，配上均匀呼吸。

来！一起走出健康的步伐。以千步为单位，以万步以内为目标。

39蜂疗网提醒：如果有足不适，如扁平足、跟腱炎的患者，不太适宜长时间行走，坚持走反而加重足跟痛等不适。

可以根据个人情况，制定行走的运动量，或通过穿戴工具，如护踝、运动鞋垫对下肢生物力线进行优化，提高运动质量。

如何提高行走质量

除了行走姿势之外，步行锻炼时，鞋子很重要，选一双舒适合脚、柔软有弹性的慢跑鞋，再配上符合生物力学的JFoot运动鞋垫，可谓是“步行锻炼”的最佳拍档！

其次，塑胶场地或软土地是最好的场所，因为柏油路、水泥路较坚硬，对膝关节和足踝冲击力较大。

最后，生命在于运动，但无论什么运动，都要适量而行。

你还在盲目地追求微信步数吗？科学而行之，坚持每天运动6000步以上，拥抱健康的身体吧！

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