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李万瑶  教授
优秀蜂疗人
广州中医药大学
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李万瑶教授的信息
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单位:广州中医药大学
擅长:
长期从事中医针灸学的教学、医疗、科研工作。至今每周坚持三次中医针灸临床工作,提倡针药灸三者结合,擅长用中医各种疗法及特色针灸治疗各种痛证及痿证、 风湿病、妇科病、骨关节病等疗效显著,尤其对蜂针疗法治疗各种疑难杂症及癌症方面具有较深的造诣。主讲过针灸学、针灸医经选、各家学说、理疗学、中医妇科学等课程;擅长治疗:各种痛证。
简介:
中国杰出蜂针治疗临床研究专家,针灸学专业博士生导师。
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最新研究:步数与死亡率有关

发布时间:20-06-19 08:42


5月《美国医学会杂志》发表一篇论文,研究人员在2011~2015年间对1.8万多名美国老年妇女(平均年龄72岁)进行调查。

让她们连续7天佩戴记录设备,记录下了每天行走的步数和步速。



在2018~2019年间跟踪调查这些人的状况,发现有504人已经死亡,由此分析得出了每天走路步数与死亡率的关系。
 
这一研究结果,震惊了世界!

研究分析:
 
每天行走每增加1000步,死亡率就降低约15%;

步行达到4400步,与每天2700步相比,死亡风险降低了大约40%;

可是每天行走达到7500步时,再往上走到1万步,死亡风险不再下降。

所以,步行能有效降低死亡风险,但并非走得越多越健康。
 
7500步,是每天行走步数一个临界点,对长寿有利,过了这个临界点,走再多死亡率也不会对应下降。虽然以老人作为研究人群,但是对于青年人同理。
 
美国运动医学学会也曾提出过一项步行标准,就是每天7000到9000步,是可以促进健康、提高体质,与此次研究结果相吻合。





中国营养学会的《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计6000步以上的身体活动。
 每天6000步≈3000-4000米≈30min中等强度运动
 
注意!这6000步需要一口气走完,才称得上是锻炼。

如果只是上厕所走几步,上下楼走几步,办公室走几步……这些零碎步数算不上锻炼,但也总比不运动强。

39蜂疗网提醒:步行对身体健康有帮助,但是每天走1万步以上的朋友们需要提高防护意识。

因为过量走路或过快速度行走会对人体最大、最重要且结构最复杂的膝关节造成不可逆的损伤。

研究继续分析了行走速度与死亡率的关系。

研究表明,行走速度的快慢与死亡率高低无关。

反而行走速度过快反而容易引发摔倒、骨折等其他意外。

39蜂疗网提醒:步行速度按照自己日常速度,或稍微加快一点即可,不用刻意追求速度。


行走锻炼有哪些好处


走路好处这么多,然而,你走对了吗?

正确的走路姿势
 
抬头挺胸,肩膀放松,直视前方,胳膊自然摆动,步子迈开,足部先后脚跟着地,再到前脚掌,身体保持一条直线,配上均匀呼吸。

来!一起走出健康的步伐。以千步为单位,以万步以内为目标。
 


39蜂疗网提醒:如果有足不适,如扁平足、跟腱炎的患者,不太适宜长时间行走,坚持走反而加重足跟痛等不适。

可以根据个人情况,制定行走的运动量,或通过穿戴工具,如护踝、运动鞋垫对下肢生物力线进行优化,提高运动质量。


如何提高行走质量
 
除了行走姿势之外,步行锻炼时,鞋子很重要,选一双舒适合脚、柔软有弹性的慢跑鞋,再配上符合生物力学的JFoot运动鞋垫,可谓是“步行锻炼”的最佳拍档!


其次,塑胶场地或软土地是最好的场所,因为柏油路、水泥路较坚硬,对膝关节和足踝冲击力较大。


最后,生命在于运动,但无论什么运动,都要适量而行。
 
你还在盲目地追求微信步数吗?科学而行之,坚持每天运动6000步以上,拥抱健康的身体吧!


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