老人防失眠

经常捶后背

中医学认为，晚上临睡前捶背，能宁心安神、催人入睡。

捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。可以自己捶打，站着或坐着都可以，也可由他人捶打，接受者可站可卧，前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀，着力富有弹性。

捶背可自上而下或自下而上轻拍轻叩，速度以每分钟60~80下为宜，以不痛为度。每日一两次，每次时间以20分钟为限。

捶背时应掌握三要点：

1.应握空心拳，不要把力量用在握拳上。

2.捶打速度要快慢适中，刚柔相济，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜。

3.患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。

捶背是举手之劳，只要持之以恒，一定会达到健身的效果。

李群