缓步行走 缓步行走应坚持2~3个月，之后可逐步加快步速，锻炼时间仍为每天30分钟左右，锻炼强度以行走时呼吸不急促、肌肉感到轻度酸痛，休息后可很快恢复为宜。

骑自行车 每天30~40分钟的骑车运动，可以使膝痛者收到意想不到的疗效。

慢跑 跑步中脚步要轻快，速度以不感到气短并能边跑边与别人说话为宜。

高位马步 两膝稍弯曲，以膝关节不痛为宜。静蹲不动，两手平举，目视前方。一般达到每次10分钟左右即可，每天早晚各做1次。

仰卧抬腿 腿向上抬15度左右，初做时可保持1~3分钟，练习一段时间后，争取达到10~15分钟。

直身跪坐 晨起后或晚上临睡前，两膝跪在床上练习跪坐。跪坐时腰部挺直、臂部尽量向后坐，最好能接触到脚后部。