“朋友圈”流行晒运动 切勿盲目攀比

最近，微信“朋友圈”中流行晒自己一天的运动纪录，有些人甚至为了冲榜首而较劲。专家提醒，运动时切勿盲目攀比，要合理控制运动量，并非运动量越大越好，过度运动可使机体免疫功能受到损害，影响健康。

一般来说，运动强度越大，对骨的应力刺激也越大，也越有利于骨密度的维持和提高。但是对于老年人和体弱者来说，应注意将运动强度控制在一定的范围内，宜选择中等强度的运动，一般达到最大心率的70%~85%即可。无论是耐力训练还是力量训练，每次运动的时间最好控制在40分钟~60分钟。运动强度大时，时间要短一些；运动强度小时，时间可稍长一些。运动频率以次日不感到疲劳为度，一般以每周3~5天为宜，但必须做到持之以恒。