对于上班族、低头族来说，得了肩周炎、颈椎病很痛苦，胳膊抬不起，和别人打个招呼都感费劲。那么，怎样才能有效地预防肩周炎呢？
中医认为肩周炎由肩部感受风寒所致，又因患病后胸肩关节僵硬，活动受限，好像冻结了一样，所以称冻结肩、肩凝症。同时也不要长时间保持同一姿势，这样会使肩关节僵硬，导致行动不便。
一、纠正不良姿势
经常伏案工作或双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群。因此，平时人们应注意调整姿势，避免长期的不良姿势和姿势僵硬造成的损失，以免造成肩周炎。
二、注意防寒保暖
肩部受凉是肩周炎的常见原因，由于寒冷湿气侵袭机体，可引起肌肉组织和小血管收缩，组织的代谢减慢，从而产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。
三、加强肩部锻炼
肩部的锻炼很重要，对于预防肩周炎的发生非常关键。平时要注重关节的运动，可进行游泳、单杠、太极拳等运动，或在家里使用拉力器、哑铃等器械帮助锻炼肩部，但一定要注意切勿用力过猛，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤，加重负担。
四、对健侧肩积极预防
对于已经患有肩周炎的患者，除了要积极治疗患侧外，预防健侧发病同样重要。有研究表明，有40%的肩周炎患者患病几年后，对侧也会发生肩周炎。所以，不能一侧发生肩周炎就只锻炼发病一侧，另一侧的锻炼和预防同样重要。
五、补充胶原蛋白
糖尿病可引起肩周炎，虽具体机制还没有确定，但大部分专家倾向于胶原蛋白理论。胶原蛋白是组成韧带和腱鞘的主要成分，当胶原蛋白出现问题时则会影响关节功能。对于糖尿病患者，由于血糖升高，导致葡萄糖与胶原蛋白的结合物在肩部软骨和腱鞘的不正常沉积，引起肩关节僵硬，活动受限，从而导致肩周炎。所以补充胶原蛋白很重要，建议补充鹿骨胶原蛋白，更易吸收，效果显著。
肩周炎虽不是致命的病，但会给生活和身体带来极大的不便，希望大家能重视起来，同时一旦感觉肩部不适尽量不要服用止痛药，因为止痛药不仅对神经组织有伤害，而且也无法治疗肩痛，可以选择一些比如“老土医仙传膏”之类的黑膏药敷贴法，中药外用，能起到活血化瘀、祛风除湿的作用，效果相对较好，对身体没有伤害。
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