1. 温熨腰眼
双手搓热，一直搓到双手发烫，放在腰眼的位置，从上向下进行反复的搓擦。
2. 捏脊
用拇指和食指把脊柱正中间的皮肤提起，从与肚脐相对的地方一直捏到尾椎。
3. 摩揉腰部
双手握拳，拳眼朝上，用掌指关节顺时针和逆时针各揉腰部18圈。
4. 抓腰
将拇指固定在腰部，其余四指的指腹在腰部进行反复的抓动。
注意事项
1. 腰椎间盘突出症患者，在按摩时，术者可多按揉其督脉上的腰阳关穴；而患者如因腰部活动受限，不便按揉腰部及下肢的穴位，则可多按揉手太阳经上的后溪穴，与之配合。
2. 处于腰椎间盘突出急性发作期的患者，这个时期患者的症状比较重，疼痛也比较剧烈，此时不宜进行按摩，应等病情缓解以后再在局部做些轻柔的手法，然后重点在下肢远端采取穴位治疗，这样就可以取得明显的效果。
生活保健
1. 腰椎间盘突出症重在预防，注意平时的站姿、坐姿、劳动姿势以及睡姿的合理性，纠正不良姿势和习惯，加强锻炼。
2. 患者要注意自我保护，尽量要坐高一点的凳子，弯腰动作不要太快，上床、翻身等动作都不能做得太快。
3. 不要长期弯腰、久坐，这样会使腰椎处于后曲状态，腰部肌肉韧带紧张，增加腰椎间盘承受的压力，不利于腰椎间盘康复。
4. 腰椎间盘突出发病的季节性比较强，尤其到了换季的时候要注意，外出时最好系上护腰。
5. 平时应注意保暖，避风寒，还应避免过度劳累和剧烈的运动。
6. 不要吃刺激性食物，因为腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，生冷、烟酒等刺激性食物会加大神经的刺激，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利。
7. 急性发作期间，要绝对卧床休息，最好大小便也不要下床；治疗期间患者应卧硬板床休息，注意腰部保暖；恢复期患者起床活动，可用护腰保护腰部；同时可开始锻炼腰肌，仰卧挺腹和俯卧鱼跃是最简单，也是最有效的方法，每次各做5～10个，每日早晚各1次，持之以恒，终身受益。