很多朋友都有这种经历，半夜翻个身或者伸一下腿，就会抽筋。发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，影响睡眠。严重的，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉，而且以后还经常出现。所以这到底是怎么回事以及如何预防呢?

现在很多人有一种误区，认为小腿抽筋就是缺钙，在没有临床医生的指导下，单单或一昧的补钙，这是不对的。其实，小腿抽筋是有各种原因引起的，需要对不同的原因及时对症处理。

一、常见原因及预防

1.身体受凉

在寒冷的环境中锻炼。准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子或者夏天空调开得过冷，小腿肌肉受寒冷刺激，出现肌肉痉挛导致痉挛疼痛难忍。所以，在睡觉时需要注意驱寒保暖，不管是冬天还是夏天。

2.剧烈运动

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，尤其是偶偶锻炼的人，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。尽量避免过度的剧烈运动，并适当做好运动前准备。

3.新陈代谢问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。或者是患者本身饮食问题或内科疾病，出现电解质紊乱（如钠、钾、钙、镁、磷等），导致肌肉抽搐痉挛。如活动量大，出汗多，就需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。经常频繁发生可能与血管病有关，应就医治疗。

4.缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛，这就是人们常说的缺钙了。中老年人由于饮食摄入不足或者内科疾病等，容易出现钙的丢失，出现抽筋。而青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。但是补钙也要明确低钙背后的真正原因再进行有针对的治疗，而不是一味补钙，过度补钙有风险！。

5.睡眠姿势不好

人们常常侧卧位或者仰卧位睡姿，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，再者侧卧时受压一侧时间过长，迫使小腿某些肌肉长时间处于某一状态，引起肌肉挛缩。

二、若半夜出现小腿抽筋，应该怎样做呢？

1、扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。

2、马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。或用双手使劲按摩小腿肌腹部。