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图解颈肩疼痛医疗体操

2020年02月26日已有人阅读病友分享我想学蜂疗

「医疗体操」，可以很好的缓解、改善颈肩部疼痛，简单易学，在家、在工作单位做到随时随地锻炼，快来学习一下吧！

1、颈肩疼医疗体操适应症

颈椎间盘突出症，颈椎不稳引起的头晕恶心，颈肩部肌肉不适，颈椎生理曲度改变，含胸驼背体态，退行性颈椎病，外伤后颈椎不稳等。

2、颈肩疼医疗体操医疗作用

（1）缓解颈肩部肌肉紧张、痉挛，改善颈区血液循环；
（2）训练平衡功能；
（3）加强颈周肌群力量，提高颈椎稳定性；
（4）恢复颈椎的运动与支撑功能。

3、颈肩疼医疗体操

一、两臂外展外旋时吸气，还原时呼气

二、两手自上而下沿棘突两旁先按摩后按揉

三、肩胛先向前环绕，然后向后环绕

四、两手拇指置于风池穴上，自自外向内环行按揉

五、两手头后交叉，两手向前头向后做对抗运动

六、两手额前交叉，两手向后用力，头部抵抗

七、头先向右移动右手抵抗，然后头向左移动左手抵抗

八、双手置于下颌两侧做对抗

九、双手交替拍打肩背部

十、头部交替向两侧环绕

十一、左右手向对侧做平推运动，头转向手的一侧

十二、双手叉腰头偏向左右至最大角度

十三、双手叉腰头转向左右至最大角度

十四、双手交叉背于身后，头向上仰同时手向上抬

4、颈肩疼医疗体操注意事项

（1）骨折脱位患者早期不宜训练；
（2）脊髓型颈椎病已有瘫痪的患者不宜用此套操；
（3）颈椎操练一般应慢速进行，椎动脉型患者更应如此；
（4）治疗时可配合牵引、按摩、理疗等康复治疗；

5、所编体操未考虑每个患者的个体情况，只解决一个病种的共性问题，患者在使用此图前应找医生咨询。

关爱颈椎，从我做起
让你的颈肩行动起来

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