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中国的百岁老人,都是在南方

2020年06月28日 已有人阅读 病友分享 我想学蜂疗

01
南方人比北方人长命
广东人最长命

最近看了一篇很有意思的文章。

文章出自世界著名的医学杂志《柳叶刀》,讨论中国人的寿命。

文章说,中国人的平均寿命在过去25年增长了8.5岁,这是一个很大的成就,但中国人的平均寿命却存在着明显的地域差异。

总体来说:南方地区比北方地区要长,平均寿命排名前三的,是海南、上海和广东,排名前十的省份里,只有两个北方省份(山东和河南)。

而且,中国的百岁老人,主要集中在长三角、珠三角、东南沿海、川渝地区,都是在南方。

为什么会出现这种状况呢?

专家认为有好几个原因,其中一个最重要的原因,是北方人普遍重口味,喜欢大口喝酒大块吃肉,蔬菜水果相对少吃;南方人普遍细嚼慢咽,吃得细致而讲究。

这导致什么情况发生呢?

大口喝酒大块吃肉,狼吞虎咽吃饭的人,常常会吃得更多。


而细嚼慢咽的人,因为咀嚼食物更为充分,比较容易得到饱腹感,吃得会更少。

吃得更少的人,更加容易长命。

02
吃得多,死得快

我们常听老人家说一句话:“人的一生饭量有定数,谁先吃完谁先走。”

以前总觉得这句话没什么根据。

没想到最近美国一项长达十年的实验,居然还证明了这句话。

研究人员将200只猴子分组:一组猴子不控制饮食,让他们放开了吃、想吃就吃;而另一组猴子,则严格控制饮食,只让吃七八分饱。

两组猴子的运动量相同、生活环境也基本一样。

十年以后,科研人员观察到了这样一个现象:

没有管制饮食的那一组,很多都长成了体胖多病的油腻猴子,得脂肪肝、冠心病、高血压的比例极高,而且一半都死了;而严格控制饮食的那一组猴子,虽然也是猴到中年,但依旧体态风骚,100只里面才死了12只。


吃得多,真的死得快!

03
那个暴饮暴食的女老师
得了癌

如果大家还记得,六年前,复旦大学女老师于娟患癌去世,曾经轰动一时。


于娟

于老师当年32岁,海归博士,复旦大学的优秀青年教师,有一个疼爱自己的老公、还有一个可爱的两岁小孩。

无论是事业还是家庭,都做到了完满。

但2009年,她却患上了乳腺癌。

在巨大的成功之前,突然面临巨大的生死难关,这才让很多人都觉得惋惜。

在她接受治疗的过程中,她反思了自己的生活方法,写下了一篇《为啥是我得癌症?》,直到现在都还有很多让人警醒的地方:


第一,我没有遗传。

第二,我的体质很好。

第三,我刚生完孩子还喂母乳一年。

第四,乳腺癌患者都是45岁以上人群,我那时只有31岁。

那么为什么她得癌了?

她得出的第一个重要原因,就是她的饮食习惯:比如说,瞎吃八吃。

“我是个从来不会在餐桌上拒绝尝鲜的人。”

孔雀、海鸥、鲸鱼、梅花鹿、麂子、野猪甚至五步蛇,能见到的都被她吃过,该吃的不该吃的都吃了,到了哪怕不好吃也要试一下的地步。

再比如说,暴饮暴食。

我是个率性随意的人,做事讲究一剑在手快意恩仇,吃东西讲究大碗喝酒大口吃肉。

我的食量闻名中外,在欧洲的时候导师动不动就请我去吃饭。

我很贪吃。在复旦读书时候导师有六个一起做课题的研究生,我是唯一的女生。但是聚餐的时候,5个男生没有比我吃得多的。

哪怕是身体不舒服、腰疼(其实当时癌细胞已经骨转移了),还要一天吃掉七个螃蟹。


而且,于老师还嗜荤如命,“每逢吃饭若是桌上无荤,我会兴趣索然。”

“我最喜欢玩的游戏是贪吃蛇。玩来玩去,我竟然是那条吃到自己的贪吃蛇。”

她其实是在反思:她是山东西北的土孩子,不是海边弄潮长大的人,一方水土养一方人。

她的丈夫,天天吃生虾生螃蟹,没事;而她长期吃这样那样的,身体就会发生变化。

不是说你吃什么就能适应什么,而是说食物到了你的身体内,如果营养不适应,就会引起你身体发生变异。

最严重的变异,就是吃出了癌症。

患癌当然是一个复杂的过程,不是单一因素决定的。

食物、环境、睡眠、压力,多方面因素综合起来,慢慢让你垮掉。

但是饮食习惯的重要作用,你绝对不能忽视。

04
那个身材矮小的人
竟然不会得癌

我们下面给出严格的证明。

华盛顿大学的生物学教授瓦尔特朗格,曾经研究过厄瓜多尔一个小村庄里的特殊人群——莱伦氏综合症患者。


你可以将莱伦氏综合症理解为是侏儒症。

但朗格教授发现了一个惊人的事实:莱伦氏患者身材虽然矮小,但他们竟然不会患诸如糖尿病或者癌症。

他们会抽烟喝酒吗?

会,和所有西方人一样。

他们注重饮食吗?

不会,也和所有西方人一样。

关键在他们体内的生长激素IGF-1,也就是胰岛素样生长因子-1水平极低。

由于生长激素少,所以他们长得矮小,但也由于生长激素少,所以他们体内细胞分裂次数也少。

什么意思呢?

从本质上来说,人的衰老,其实就是细胞不断分裂的过程。

细胞分裂的次数是有限的,越快分裂的细胞,越快衰老。

从整体来看,人体细胞分裂越快,越容易衰老。

生长激素少的人,他们细胞分裂比一般人缓慢,衰老过程比一般人也慢。

而且,由于新细胞的产生缓慢,我们的身体会将能量转向另外的用途:

修复受损细胞,而且会修复损伤的DNA,而修复损伤的DNA,它可以预防癌症的产生。

癌症就是因为细胞DNA受损,导致复制异常,进而产生出了疯狂分裂的细胞。

因此说,IGF-1的减少,会让人不仅衰老缓慢,而且身体始终处于良好的状态。

那么,这跟饮食有关系吗?

当然有,从莱伦氏综合症患者的例子,我们可以反推出正常人的情况:

我们吃饭的作用,就是为身体提供能量,身体的能量,主要是用来维持细胞的分裂。

吃得越多,蛋白质吸收越多,越会刺激IGF-1的生成和作用。

也就是说,吃得越多,你的身体越有能量,也越有多余的能量全速迈向衰老,乃至疾病和死亡。

05

说了那么多,终于到重点部分了,我们应该怎么吃呢?

找了很多资料,我总结了一个“黄金八原则”,你只用看这一个总结,就知道该怎么吃了:

黄金八原则:

1、饿着要比撑着好,瘦的要比胖的好。

这句话是年近90的肿瘤学家孙燕院士说的。

实际上你不需要每一顿都吃得那么饱满,每天只吃七分饱就够了。

怎么判断自己吃了七分饱?

那就是按照你自己的用餐规律,如果在两餐之间不需要吃其它东西,一天只需要三餐,那就证明你上一顿吃的是七分饱了。

度的把握,你要自己慢慢尝试、慢慢适应。

2、适当饮食的开始,是减少一口。

怎么锻炼自己吃七分饱?

那就是从减少一口开始。

什么叫一口呢?

比如说,八粒开心果是一口,十粒花生米,也是一口,吃饺子,半只饺子就是一口。

如果你吃什么都注意少吃一口,你吃什么都无所谓。

就像年近90岁的中南海门诊部主任王敏清医生说的:“不要愧对自己的嘴。”

爱吃肉就吃肉,爱喝酒就喝酒。

喜欢吃就吃,吃什么都无所谓,只要每次都少一口,别贪多,吃到七分饱就没问题。

3、晚餐哪怕不吃,也绝对不要吃过饱。

哪怕你午餐无法做到控制,那么请你一定要控制你的晚餐。

美国一位健康专家曾说:“晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。”

这个说法虽然有点夸张,但它说明了一个道理:好好对待晚餐的重要性,比你吃什么都重要。

晚餐千万不要吃太晚,在七点之前最有益健康。

因为人体的排钙高峰在晚餐后4、5小时,如果晚餐吃太晚,人睡着的时候,尿液无法排出体外,容易形成结石。

4、多吃素,少吃肉。

国外大学的研究表明:

素食者患心脏病和心血管疾病的几率比一般人群要低,平均寿命比非素食者要长4到5年。

而且,在非素食者中,红肉消耗量更大的人群,在总死亡率、心血管病死亡率和癌症致死率的风险更高。

在肉类里,鸡鸭鱼都属于白肉,而猪牛羊都属于红肉,培根、香肠、腊肠等都属于人工肉制品。

因此,多吃素,少吃肉;如果要吃肉,吃白肉比红肉要好,肉制品别吃。

如果觉得自己吃太多肉了,要相应多吃纤维类食物,比如水果和蔬菜,因为纤维可以减少亚硝基化合物的产生,减少对身体的伤害。

5、饭前喝汤,细嚼慢咽。

南方人在吃饭之前,一般会喝一口汤,汤入口腔、食道、胃里,起到很好的润滑作用,方便固体食物的进入。

而且,喝汤能够增强饱腹感,减少进食量。

人的胃部向大脑传达饱胀信息的时间,是二三十分钟。

细嚼慢咽,能够增加消化系统对食物的感受,提高饱腹感。

最新的研究表明,在同等的饭量下,细嚼慢咽的人饭后感到饥饿的时间会大大推迟。

6、每天吃够12种食物,每周吃够25种食物。

你不用担心吃得少会对营养摄入有影响,只要你保证自己能够摄入多样的食物。

每天的食物包括谷薯类、蔬菜水果、肉类蛋白、大豆坚果等,一天吃够12种食物,或者每周吃够25种食物,你的食谱就足够均衡了。

7、拒绝甜品,拒绝零食,拒绝奶茶。

我们写过《奶茶,比毒品更可怕》、《网红食品,比地沟油更可怕》,如果还没有让你足够警醒的话,建议你找来看看。

我们之前说过,如果你在两餐之间不感到肚子饿,你的食量才是适当的。希望你能够锻炼出自己的合适食量。

8、多回家吃饭,少在外野浪。

你永远都不知道外卖、餐厅里的食物,为了做得鲜美吸引,放了多少不该放的东西下去。

能回家吃饭的,尽量回家吃饭。

不能回家吃饭的,尽量选靠谱一点的餐厅吃饭。

有句话说得很好:人吃饭是为了活着,但活着不是为了吃饭。

所以,在吃饭这种事儿上,不要太用力去吃,更加不要用命去吃,不值得。

因此,不管是谁劝你“多吃点”,你都要清醒地知道:这种爱真的是有毒。

吃得多真的不好,吃得恰当、吃得健康才最重要。


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本文来源:未知 ( 编辑:吴军)
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